یکشنبه, 01 مرداد 1396 05:15

جستجو در شبکه گسترده

ورزش و سلامت

10 راه کاهش چین‌وچروک صورت

ممکن است شما هم اطرافتان افرادی را دیده باشید که با وجود سن بالا، همچنان پوستی صاف و شفاف دارند و چین و چروک های صورتشان آنقدرها هم به چشم نمی آید. مطلب زیر را مطالعه کنید تا ابتدا علت به وجود آمدن این خطوط نازیبا را دریابید و بعد هم راهکارهایی برای مقابله با آنها بیاموزید.


چین‌وچروک صورت

خوشبختانه یا متاسفانه اولین و پررنگ ترین عامل ایجاد چین و چروک ها، ریشه در ژنتیک دارد و اولین نشانه های این چروک ها هم معمولا از سن 35 سالگی شروع می شود.

با افزایش سن، معمولا پوست کلاژن و الاستین کمتری می سازد و به دنبال آن، صورت کمی لاغرتر می شود و همین لاغری باعث می شود لایه های ریزی روی پوست به وجود آید.

رعایت توصیه های زیر به تعویق و کاهش روند تشکیل چروک های چهره کمک می کند.

کشیدن سیگار و چروک پوست صورت

 

 

1- سیگار نکشید.

سیگار کشیدن باعث آسیب رشته های کلاژن و الاستین می شود که به پوست قابلیت ارتجاع و کشیدگی می دهند.

پس اگر می خواهید چین و چروک ها دیرتر سراغتان بیایند، سیگار را کنار بگذارید.

عینک آفتابی

 

2- عینک آفتابی بزنید.

همیشه در محیط خارج از خانه عینک آفتابی بزنید، چرا که از پوست شما در برابر نور آفتاب محافظت کرده و به کاهش چروک های پوستی کمک می کند. بهتر است پوستتان از ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر در برابر آفتاب محافظت شود.

زدن عینک آفتابی را به یک عادت تبدیل کنید و حتما از کرم ضدآفتابی با SPF 30 به بالا استفاده کنید، حتی در روزهای ابری و فصل زمستان.

خواب شب

 

3- خوب بخوابید.

اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدنتان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را بیش از حد ترشح می کند، هورمونی که باعث مرگ زودرس بسیاری از سلول های پوست می شود.

برعکس، اگر به اندازه کافی استراحت کنید، بدنتان بیشتر هورمون رشد ترشح می کند که به بافت های پوست کمک می کند ضخیم تر شوند و خاصیت کشسانی شان حفظ شود، در نتیجه پوست دیرتر چروک می شود.

ماهی

 

 

 

4- ماهی بخورید.

ماهی منبع غنی اسیدهای چرب (مخصوصا امگا 3) است که به رشد سلول های پوست، جوانسازی و چاق نشان دادن صورت کمک و از ایجاد چروک های زودرس جلوگیری می کند.

زدن کرم به پوست صورت

 

 

5- کرم مرطوب کننده بزنید.

شاید به نظرتان مرطوب کننده ها در کاهش چروک چندان موثر نباشند، اما حقیقت این است که کرم مرطوب کننده از پوست شما حتی در برابر اشعه های فرابنفش که باعث ایجاد لکه های قهوه ای و چروک زودرس می شوند، محافظت می کند.

کرم پوست

 

 

6- آنتی ایجینگ بزنید.

کرم های آنتی ایجینگ یا ضدپیری، حاوی آلفاهیدروکسی اسید هستند. این اسیدهای میوه باعث می شوند سلول های مرده پوست از بین بروند و به صورت محسوسی چروک های صورت خصوصا دور چشم، کم شود. اما اگر پوست خشکی دارید، ممکن است این مواد باعث خشکی بیشتر آن شوند. پس قبل از مصرف آنها حتما با پزشک متخصص پوست مشورت کنید.

کرم پوست

 

 

7- کرم لایه بردار بزنید.

رتینول ها یک شکل طبیعی از ویتامین A هستند که در کرم های لایه بردار موجود است. رتینوییدها به کلاژن سازی بیشتر پوست کمک می کنند و از طرف سازمان غذا و دارو هم برای درمان چین و چروک و زیان های آفتاب مناسب تشخیص داده شده است.

پیاده روی

 

 

8- ورزش کنید.

ورزش مستمر، روند پیر شدن پوست را کند می کند پس هر روز ورزش کنید. استرس را نیز از خودتان دور کنید، چون وقتی افراد استرس دارند از نظر تغذیه ای دچار مشکل می شوند و طبیعتا خواب و فعالیتشان هم تحت تاثیر قرار می گیرد و در نهایت همه این عوامل باعث ایجاد چین و چروک های زودرس می شوند.

خواب شب

 

9- به پشت بخوابید.

آکادمی پوست امریکا تایید کرده که خواب مداوم در وضعیت های خاص، منجر به ایجاد خطوط خواب (sleep lines) می شود.این خطوط، چین هایی هستند که روی سطح پوست حک می شوند و وقتی که از خواب برمی خیزید، از بین نمی روند.

خوابیدن روی یک پهلو، باعث افزایش چین و چروک روی گونه ها و چانه می شود، در حالیکه خوابیدن روی صورت باعث چین و چروک ابرو می شود. برای کاهش ایجاد چین و چروک، آکادمی پوست امریکا توصیه می کند به پشت بخوابید.

شستن پوست صورت

 

 

10- بیش از حد صورت خود را نشویید.

طبق گفته متخصصین پوست مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، آب موجب از بین رفتن رطوبت و چربی های طبیعی پوست که محافظت علیه چین و چروک ها را به عهده دارند، می شود.

در ضمن، اگر صابون شما حاوی مرطوب کننده های محافظ پوست نیست، به جای صابون از پاک کننده های صورت (facial cleanser) استفاده کنید.

 

منابع:

هفته نامه سلامت - مریم امیدی

سایت دکتر سید فرشاد برزنجی - جراح پلاستیک


هفت علامت مهم سکته مغزی

سکته مغزی یعنی بسته شدن یا پاره شدن یک شریان مغزی که به‌ دنبال آن اختلال در گردش خون آن ناحیه از مغز ایجاد شده و موجب بروز علائمی مثل فلج نیمه بدن، اختلال تکلم و اختلال در راه رفتن می‌شود.


سکته مغزی

سکته مغزی هنگامی رخ می‌دهد که یک لخته خونی باعث انسداد شریان‌ خون‌رسان به مغز می‌شود (سکته مغزی ایسکمیک) و یا یک رگ خونی مغز پاره شده و خونرسانی به بخشی از مغز متوقف می‌شود (سکته مغزی هموراژیک).

در عرض چند دقیقه پس از این حادثه سلول‌های مغز شروع به مردن می‌کنند.

دلیل سکته مغزی هر کدام از این موارد که باشد، باید دقت داشت که با وقوع سکته مغزی بیمار در خطر مرگ قرار خواهد گرفت.

علائم سکته مغزی بر اساس نوع سکته، محل بروز آن در مغز و شدت آن، مختلف هستند.

مهم ترین علائم سکته مغزی عبارتند از:

1- احساس بی حسی یا فلج ناگهانی در یک طرف صورت و دست یا پای یک طرف بدن

2- کاهش ناگهانی بینایی، قدرت بدن، تعادل بدن (به سختی راه رفتن)، قوای حسی، صحبت کردن و یا فهم صحبت دیگران

3- تاری ناگهانی دید به خصوص در یک چشم

4- به هم خوردن تعادل بدن به طور ناگهانی که احتمالا با حالت تهوع، استفراغ کردن، تب، سکسکه و یا قورت دادن غذاها به سختی همراه است.

5- سردرد ناگهانی و شدید بدون دلیل که فورا بعد از آن فرد بیهوش می شود (نشان دهنده سکته مغزی به علت خونریزی است).

6-بیهوش شدن فرد

7- سرگیجه ی بدون دلیل یا افتادن ناگهانی روی زمین

اگر شما و یا کسی که پیش شماست، دچار هر یک از علائم سکته مغزی شد، باید سریعا خودتان را به پزشک برسانید (به اورژانس زنگ بزنید و یا کسی شما را به بیمارستان ببرد)، زیرا درمان فوری سکته مغزی باعث زنده ماندن فرد و بهبود سریع تر او می شود.

برخی روش های درمانی بایستی در طی ساعات اولیه بعد از شروع علائم سکته مغزی، انجام شوند.

تأخیر در درمان سکته مغزی باعث مرگ فرد و یا معلولیت دائمی (مثل فلج شدن دست و پا) او می شود.

وقتی شما دچار علائم سکته مغزی می شوید، نشان می دهد خون کافی به مغز نمی رسد.

آسیب ناشی از سکته مغزی می تواند موقتی و یا دائمی باشد، به عنوان مثال ممکن است دیگر نتوانید حرف بزنید و یا بعد از مدتی قدرت صحبت کردن شما بر گردد. ممکن است دچار فلج جزئی یا کامل در دست ها و یا پاها شوید.

مسئله مهم این است که وقتی دچار علائم سکته مغزی گشتید، هر چه سریع تر نزد پزشک بروید. شروع زودتر درمان باعث آسیب کمتر مغز می شود و کمتر دچار فلج دائمی می شوید.

سکته مغزی

 

انواع سکته مغزی

1- سکته مغزی ایسکمیک: اگر سرخرگی که خون را به مغز می رساند، بسته شود، این نوع سکته مغزی رخ می دهد. علل متعددی باعث بسته شدن رگ خونی می شوند، مثلا رسوب چربی ها در شریان ها (آترواسکلروز) باعث تشکیل لخته خونی می شود.

گاهی اوقات، در اثر بی نظمی ضربان قلب، یک لخته خونی در قلب ایجاد می شود. سپس این لخته خونی به جای دیگری از بدن می رود که در آنجا سرخرگ رساننده خون به مغز را می بندد.

2- سکته مغزی هموراژیک: وقتی یک رگ خونی در مغز پاره شود و باعث خونریزی در مغز شود، این نوع سکته رخ می دهد که آن هم دلایل متعددی دارد.

3- حمله ایسکمیک گذرا: در واقع یک سکته مغزی ناقص است که در اثر گرفتگی رگ خونی رخ می دهد. اگرچه حمله ایسکمی گذرا باعث آسیب دائمی مغز نمی شود، ولی باعث بروز علائم سکته مغزی می شود که چند دقیقه و یا حتی چند ساعت طول می کشند. شما به عنوان علامت سکته مغزی نباید از این حالت چشم پوشی کنید.

موقع بروز علائم سکته مغزی چه باید کرد؟

1- علائم سکته مغزی را نادیده نگیرید، حتی اگر فقط یک علامت داشتید و یا علائم خفیف بودند و یا برطرف شدند.

2- معطل نکنید. هر یک دقیقه حیاتی است، پس فورا خودتان را به پزشک برسانید.

3- اگر یکی یا چند تا از علائم سکته مغزی را برای بیش از چند دقیقه داشتید، به اورژانس (115) زنگ بزنید. آمبولانس شما را سریعا به بیمارستان می رساند.

4- زمانی را که علائم سکته مغزی شروع شده اند، بررسی کنید. این نکته مهمی است که باید به پزشک در بیمارستان بگویید.


منبع: تبیان


 

 

مقابله با آلودگی هوا به روش قدیمی ها!

به گفته متخصصان طب سنتی آلودگی هوا پدیده جدیدی است که هر چند در گذشته به شکل کنونی وجود نداشته اما با تلفیق طب مدرن و به روز کردن توصیه های حکمای ایرانی مثل ابن سینا می توان راهکارهایی را برای مقابل با این معضل ارائه کرد؛


alodegi 3


به ویژه حالا که تهران و بسیاری از شهرها روزهای نفس گیری را تجربه می کنند و اینطور که از شواهد پیداست دست کم تا پایان پاییز و حتی زمستان بارها این آلودگی ها تشدید می شود با ما همراه باشید تا به کمک توصیه متخصصان طب سنتی روزهای آلوده را با عوارض کمتری سپری کنید.

تا مدت ها پیش وقتی در رسانه ها اعلام می شد که هوای تهران در وضعیت هشدار قرار دارد، موجی از نگرانی جامعه را فرا می گرفت اما به مرور زمان این موضوع به حدی عادی شد که حتی بیماران قلبی و تنفسی، سالمندان و خانم های باردار که از آنها به عنوان گروه های آسیب پذیر یاد می شود هم دیگر بحث آلودگی هوا را جدی نمی گیرند چون بسیاری از روزهای سال یا هوا آلوده است یا در وضعیت هشدار قرار دارد و این موضوع به چند روز خاص محدود نمی شود. بنابراین حالا که چاره ای نیست و مجبوریم مونوکسید کربن، هیدروکربن ها، اکسید سولفور، اکسید نیتروژن و ذرات معلق در هوا را تنفس کنیم باید به کمک تدبیر طب سنتی البته تا حد امکان جلوی بروز مشکلات تنفسی و پوستی، عفونت چشم، سردردهای مزمن و ... را بگیریم.


چه بخوریم تا کمتر آلوده شویم؟

به گفته متخصصان طب سنتی بعضی از خوراکی ها خاصیت خنثی کنندگی دارند و با مصرف آنها مواد سمی موجود در هوا که وارد بدن شده است تا حدی از بین می رود. برای مثال مصرف میوه ها و سبزیجات تازه شامل اسفناج، کلم، کاهو (سالاد شامل کاهو، هویج رنده شده، روغن زیتون با کمی آب نارنج طبیعی)، کرفس، گوجه فرنگی، جوانه گندم، سیر، پیاز، تره، شوید، جعفری، لیموشیرین، نارنگی، پرتقال، انار شیرین یا کمی مایل به ترشی، انبه، سیب، طالبی، کیوی و ... از جمله این خوراکی ها هستندکه در هوای آلوده باید در برنامه غذایی روزانه خانواده ها قرار بگیرند.


esfenaj


همچنین مصرف غذاهای دریایی، لنبات، به ویژه شیر و ماست کم چرب و دوغ، تخم مرغ، زیتون، جگر، غلات و نان های سبوسدار (نان سنگک و نان جو) و آجیل (پسته، بادام، فندق و گردو) هم جذب مواد سمی ناشی از استنشاق هوای آلوده در بدن را تا حدود زیادی کاهش می دهند. این در حالی است که بسیاری از متخصصان طب سنتی مصرف لبنیات کم چرب را مهمترین توصیه برای مقابله با آلودگی هوا عنوان می کنند و بر این باورند افرادی که لبنیات کمتری مصرف می کنند بیشتر دچار عوارض ناشی از تنفس هوای آلوده می شوند. نوشیدن آب ولرم کافی هم باعث تقویت کلیه ها شده و املاح اضافی و سموم را از بدن دفع می کند.

ماسک ضد جوش برای هوای آلوده

یکی از مهمترین عوارض آلودگی هوا، بروز مشکلات پوستی، به ویژه جوش های سر سیاه است. در چنین شرایطی طب سنتی استفاده از بخور گیاهی را توصیه می کند. کافی است یک قاشق غذاخوری آویشن را با همان مقدار بابونه در ی لیتر آب بجوشانید و 15 دقیقه ورتتان را با این گیاهان دارویی بخور دهید. بابونه خاصیت روشن کنندگی دارد و در کنار آویشن باعث بهبود جوش های سرسفید و سرسیاه می شود و برای هر نوع پوستی هم مناسب است. برای پاک کردن گرد و غبار از روی پوست هم می توانیدهر شب قبل از خواب صورتتان را با گلاب شستشو دهید. گلاب باعث بسته شدن منافذ پوستی می شود و از بروز جوش های پوستی پیشگیری می کند.

مراقب چشم تان باشید

ریزش اشک و قرمزی و التهاب چشم ها از جمله عوارض ناشی از آلودگی هواست که با شستشوی روزانه تا حدی قابل پیشگیری است اما گاهی این آلودگی ها باعث بروز گل مژه می شود که با گذاشتن نمک روی پلک و مالیدن روغن بنفشه در طول یک تا دو روز درمان خواهد شد.

درمان سردرد در هوای آلوده

به گفته متخصصان طب سنتی نوشیدن روزانه یک فنجان عرق کاسنی همراه عرق شاتره (نسبت دو سوم کاسنی و یک سوم شاتره) و همچنین عرق ترکیبی اسطوخودوس سردرد ناشی از آلودگی هوا را تسکین می دهد.

کافی است یک فنجان عراق اسطوخودوس را با همان مقدار عرق سنبل الطیب و آب مخلوط کرده و روزی یک تا دو فنجان میل کنید. البته این عرق ترکیبی با نام «عرق جادویی درمان قطعی سردرد» در بسیاری از عطاری ها به فروش می رسد اما برای اطمینان بیشتر خودتان این عرق ها را با هم ترکیب کنید. از طرفی مخلوط کردن چند قطره آب آب با بادام تلخ کوبیده شده و ماساژ سر با این پماد گیاهی، قرار دادن برش های نازک لیمو روی پیشانی، ماساژ پیشانی با سرکه و بو کردن ریحان و برگ نعنا هم گزینه های مناسبی هستند.

پاکسازی را فراموش نکنید

از دیدگاه طب سنتی هر چه بدن فرد سالم تر باشد کمتر در معرض عوارض آلودگی هوا قرار می گیرد. بنابراین پاکسازی بدن زیر نظر یک متخصص طب سنتی در هوای آلوده به همه افراد توصیه می شود. البته راهکارهای خانگی زیادی برای پاکسازی بدن وجوددارد. برای مثال می توانید سه روز متوالی از رژیم پاکسازی استفاده کنید؛ یعنی به عنوان صبحانه، ناهار، شام و میان وعده فقط آش گشنیز بخورید. پخت این آش بسیار ساده است و با گشنیز، شنبلیله، تره، جعفری، برگ چغندر یا برگ اسفناج، کمی برنج و البته بدون گوشت و مرغ تهیه می شود.


همچنین اگر دچار یبوست هستید باید این مشکل را درمان کنید چون یکی از راه های پاک شدن بدن، رفع یبوست است. مصرف انجیر خشک خیش شده در شربت عسل بعد از صبحانه و شربت خاکشیر بدونشکر به صورت ناشتا (یک قاشق خاکشیر داخل یک لیون آب جوش) و نوشیدن آب زرشک و آب انار و شربت انار (مخلوط رب انار و آب و در صورت تمایل مقدار کمی عسل) قبل از شام تاثیر بسزایی در درمان یبوست دارد.

دم نوش های ضد آلودگی هوا

متخصصان طب سنتی می گویند مصرف دم نوش های سنتی با عوارض ناشی از آلودگی هوا مقابله می کند. برای مثال مصرف دم نوش آویشن از بروز مشکلات تنفسی، به ویژه در مبتلایان به آسم و برونشیت مزمن یکی از بهترین گزینه هاست.


dam nosh


برای تهیه این دم نوش کافی است مقداری برگ آویشن و یک عدد لیمو عمانی را داخل آب جوش بریزید و اجازه دهید حدود 15 دقیقه دم بکشد، سپس آن را داخل فنجان بریزید و بعد از شیرین کردن با کمی نبات یا عسل روزی دو بار میل کنیتد. اگر هم برگ آویشن در دسترس نداشتید می توانید سراغ پودر آویشن بروید.

همچنین نوشیدن دم نوش گل گاو زبان و سنبل الطیب برای افراد مبتلا به پرفشاری خون توصیه می شود. کافی است سه قاشق غذاخوری گل گاوزبان، یک قاشق غذاخوری سنبل الطیب، یک عدد لیمو عمانی و یک تکه نبات را در دو لیوانآب جوش بریزید تا نیم ساعت دم بکشد و به رنگ قرمز آلبالویی دربیاید. مصرف روزانه یک تا دو فنجان از این دم نوش هم آرامش بخش است و استرس را از بین می برد و هم از بروز گرفتگی عروق قلب و سکته، به ویژه در هوای آلوده پیشگیری می کند.

دور خوراکی های چرب و ادویه دار را خط قرمز بکشید

از دیدگاه طب سنتی مصرف روغن های صنعتی و غذاهای سرخ شده و چرب از جمله اشتباه های بارز بسیاری از خانواده هاست زیرا تعادل اخلاط چهارگانه در بدن (دم، سودا، صفرا و بلغم) را به هم می ریزند اما در هوای آلوده مصرف آنها خطرناکتر است چون باعث رسوب مواد سمی در خون می شود و زمینه بروز انواع بیماری را فراهم می کند.

از طرفی در این شرایط باید مصرف خوراکی هایی را که باعث افزایش غلظت خون (گوشت گاو، عدس، بادمجان، سوسیس، کالباس و غذاهای خمیری مثل ماکارونی) و غذاهایی که باعث تولید خشکی در بدن می شوند، محدودکنید. برای مثال زردچوبه از جمله ادویه های پرکاربرد ایرانی است که رطوبت بدن را کم می کند و در هوای آلوده باید کمتر استفاده شود. همچنین فلفل باعث افزایش دمای بدن و کاهش رطوبت می شود و جلوی دفع سموم ناشی از استشاق هوای آلوده را می گیرد.


منبع: مجله تندرستی


 

بدون فیس‌بوک از اضطراب دور شوید

 اضطراب و ناراحتی منشا بسیاری از بیماری‌های عصر جدید است و دور ماندن از استرس توصیه تمام پزشکان است. شما لازم است برنامه غذایی‌تان را با غذاهای عاری از استرس پر کرده و روش‌هایی برای مقابله با اضطراب‌های روزانه پیدا کنید. پس از همین امروز شروع کنید.

facebook stress1
 

در زندگی‌های امروز مواجه شدن با برخی اضطراب‌ها اجتناب ناپذیر است و هر کسی در طول روز بسته به نوع زندگی خود کم و زیاد در معرض استرس قرار می‌گیرد. با اینکه دور ماندن از اضطراب کار بسیار سختی است اما رهایی یافتن از عواقب آنها اصلا سخت نیست. شما لازم است برنامه غذایی‌تان را با غذاهای عاری از استرس پر کرده و روش‌هایی برای مقابله با اضطراب‌های روزانه پیدا کنید. برنامه ساده دکتر اوز می‌تواند به شما کمک کند تنها در 24 ساعت احساس بهتری داشته باشید و آرامش از دست رفته را به زندگی خود بازگردانید. پس از همین امروز شروع کنید.

موزیک گوش کنید

ثابت شده ملودی‌های دارای ریتم یکنواخت، یعنی شبیه آنها که در آسانسور یا پشت خط انتظار تلفن پخش می‌شوند، دارای اثرات آرام‌بخش هستند. علاوه‌براین مطالعات دیگری نشان داده گوش دادن به موسیقی کلاسیک به مدت 30 دقیقه می‌تواند اثری همانند مصرف یک دیازپام10میلی‌گرم داشته باشد. همراه با این اثرات آرام‌بخش، موسیقی می‌تواند ضربان قلب را تنظیم و فشار خون را کنترل کند بنابراین بعد از روزهای سخت زمانی را برای گوش دادن به موسیقی درنظر بگیرید.


mozik


حمام آرامبخش با رایحه ضد اظطراب

شب‌ها زمانی است که بدن شما باید خود را آرام کند اما استرس‌هایی که در طول روز در بدن شما جمع می‌شوند روی خواب‌تان تاثیر منفی می‌گذارند و فرآیند آرامش را مختل می‌کنند. برنامه آرام‌بخش دکتر اوز به دلیل اهمیت خواب از شب آغاز می‌شود. به عنوان اولین کار لازم است شب‌ها قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. همین که جریان آب گرم از روی بدن شما رد شود کافی است. لازم نیست هر شب یک حمام کامل بگیرید!

برای اینکه حمام آرام‌بخش‌تری داشته باشید لازم است در یک ماگ کمی اسانس زرماری را با کمی آبلیمو‌ترش قاطی کنید. تحقیقات نشان داده این دو ماده به ایجاد آرامش و از بین بردن تنش کمک می‌کند. وقتی زیر دوش هستید، ماگ را نزدیك‌تان بگذارید و هر چند وقت یک بار بوی محلول موجود در آن را نفس بکشید. این عطر آرام‌بخش به همراه بخار آب گرم حمام به شما کمک می‌کند تا آرام شوید. اگر وقت دوش گرفتن ندارید، می‌توانید این محلول را کنار تخت‌تان بگذارید و قبل از خواب چند بار آن را بو کنید.

مراقب وضعیت قرار گرفتن بدن خود باشید

وضعیت قرار گرفتن بدن شما یا به عبارت دیگر شکلی که شما می‌ایستید، مقدار تنشی که در بدن خود تجربه می‌کنید را نشان می‌دهد. این وضعیت می‌تواند حتی استرس ناخواسته در بدن شما ایجاد کند. تنش در ماهیچه‌های شما پیغامی به مغز ارسال می‌کند که طبق آن شما اضطراب دارید. هر چند دقیقه یک‌بار پشت خود را صاف کنید و تنش را از ماهیچه‌های خود بردارید تا شکل ایستادن جدید ملکه ذهن‌تان شود. با این کار تفاوت بزرگی در بدن خود احساس خواهید کرد.

آرامش با کشمش

من این روش آرام‌بخش را از مردم شرق آسیا یاد گرفتم. وقتی شما استرس دارید بیشتر می‌خورید و بدون اینکه طعم غذا را بفهمید آن را فرو می‌دهید. اما اگر روی طعم و مزه غذا دقت کنید هم بلافاصله آرام می‌شوید و هم حواس خود را بیدار می‌کنید. این آزمون کشمش به شما کمک می‌کند روش غذا خوردن خود را تغییر دهید. برای این کار قبل از صرف غذای اصلی مقداری کشمش را در دست بگیريد و به دقت به آنها نگاه کنید. سعی کنید رنگ و شکل آنها را تشخیص دهید و آنها را دانه‌دانه لمس کنید. کشمش را بو کنید. به این فکر کنید که این بو چه به یادتان می‌آورد. سپس کشمش‌ها را دانه‌دانه در دهان بگذارید و اجازه دهید بافت و مزه کشمش در دهان شما پخش شود. شما می‌توانید این روش خوردن را در مورد غذا خوردن و سایر فعالیت‌های خود انجام دهید. وقتی آرام غذا می‌خورید علاوه بر آرامش یافتن از خوردن غذا، با حجم کمتری سیر می‌شوید و وزن‌تان کاهش پیدا می‌کند.

از تکنولوژی دور باشید

اگر می‌خواهید آرامش کامل را تجربه کنید در طول 24ساعت مدتی را به‌طورکامل از رسانه‌های اجتماعی به دور باشید. استفاده دائم از سایت‌هایی مثل فیس‌بوک و توییتر و حتی سایت‌های اخبار می‌توانند به مضطرب شدن شما منجر شوند. تحقیقات نشان داده بیشتر از دو سوم استفاده‌کنندگان از رسانه‌های اجتماعی به مشکلات خواب دچار شده‌اند و 25 درصد از آنها به خاطر رفتارهای آنلاین خود در روابط‌شان به مشکل برخورده‌اند. برای اینکه روز آرامی را تجربه کنید برای 24 ساعت حساب‌های خود را ببندید. غیرفعال کردن حساب در این سایت‌ها بسیار آسان است و بعد از 24 ساعت می‌توانید دوباره بدون نگرانی بابت از دست رفتن اطلاعات، آن را فعال کنید. توصیه من این است که اگر برای‌تان امکان دارد حتی تلفن همراه خود را هم در این روز خاموش کنید و تنها برای تماس‌های ضروری از آن استفاده کنید. در این روز سعی کنید به جای پیام کوتاه یا تماس‌های کاری، وقتی را با خانواده، دوستان و کودکان بگذرانید.


این غذاها را بخورید

رژیم غذایی اهمیت زیادی بر تنش و اضطراب شما دارد. وقتی شما استرس دارید، بدن‌تان هورمون کورتیزول آزاد می‌کند که باعث می‌شود سطح قند خون شما بالا برود. برای جلوگیری از سقوط قند خود باید غذاهایی که گلوکز را متعادل می‌کنند بخورید.مطمئن شوید هر غذایی که مصرف می‌کنید 3 جزء مهم را داشته باشد: پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم. برای مطمئن شدن از مصرف غذاهای ضد اضطراب می‌توانید این برنامه غذایی را برای 24 ساعت اجرا کنید.

صبحانه:

غلات صبحانه شامل جوی دوسر، بادام، شاهدانه و شیر

ناهار:

سیب‌زمینی شیرین کبابی به همراه آووکادو

شام:

ماهی قزل‌آلا به همراه سالاد اسفناج و هویج

تمرین 3 بخشی تنفس

استرس تنها در ذهن شما نیست بلکه روی بدن شما هم تاثیر مخرب دارد. می‌توانید این استرس را با تمرکز روی اندام‌هایی که بیشتر آسیب می‌بینند کنترل کنید. شما می‌توانید این کار را با مدیریت تنفس خود انجام دهید. تنفس درست می‌تواند اکسیژن را به بدن شما وارد و دی‌اکسید کربن را خارج کرده و با این کار تقریبا بلافاصله سیستم عصبی شما را آرام کند. این تمرین تنفس ساده روی بخش‌هایی از بدن شما که بیشتر از همه استرس را به خود جذب می‌کنند کار می‌کند؛ شکم، سینه و شانه‌ها.

بخش اول: شکم

در مورد خیلی از افراد استرس به طور مستقیم روی معده تاثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث درد یا سوزش سر دل در آنها شود. برای مبارزه با این تنش می‌توانید از تنفس شکمی استفاده کنید. دست خود را روی شکم بالاتر از ناف بگذارید و عمیق نفس بکشید. مطمئن شوید که پر و خالی شدن هوا را زیر دست خود احساس کرده‌اید. وقتی نفس خود را تو می‌کشید باید ببینید که دست‌تان جابه‌جا می‌شود. سپس نفس خود را بیرون بدهید. بعد از چندبار باید احساس ناراحتی که در معده خود می‌کنید برطرف شده باشد.

بخش دوم: سینه

ممکن است استرس را در قفسه سینه حس کنید. خیلی از مردم هنگام اضطراب احساس تنگی در سینه یا قلب خود می‌کنند. با استفاده از تمرینات تنفسی این بخش از بدن را هم می‌توان آرام کرد. دست‌های خود را روی سینه قرار دهید و سعی کنید از آن ناحیه عمیق نفس بکشید. با این تنفس سینه شما باز می‌شود. موقع پر و خالی شدن قفسه سینه، سعی کنید پشت‌تان را کاملا صاف نگه‌دارید.

بخش سوم: شانه‌ها

این تمرین می‌تواند به کاهش اضطراب در شانه‌ها و سر و گردن شما کمک کند. خیلی از افراد هنگام اضطراب احساس درد و گرفتگی در شانه‌ها و گردن خود دارند. این درد ممکن است به سر هم منتقل شود. سعی کنید از قسمت‌های بالای قفسه سینه خود نفس بکشید. این کار باعث می‌شود شانه‌های شما بالا و پایین برود. بعد از چند دقیقه گرفتگی و تنش به مراتب کمتر خواهد شد.


منبع: سیب سبز


 

راه‌های فرار از آلودگی هوا

آلودگی هوا؛ همه جا صحبت از آن است و شاید دیگر حوصله خواندن خبرهای مربوط به آن را نداشته باشید! به هرحال اگر به سلامتی خود و عزیزانتان اهمیت می‌دهید بهتر است این توصیه‌های مهم از سوی گروهی از برترین متخصصان طب اورژانس، بیماری‌های قلبی، عفونی، خون، سرطان و... را از دست ندهید.

alodegi


دکتر محسن عباسی، متخصص طب اورژانس، استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران

دلیل عصبانیت‌ها...

آلودگی هوا به خودی خود بیماری خاصی ایجاد نمی‌کند اما بیماری‌هایی مثل بیماری‌های قلبی، ریوی، بعضی از انواع سرماخوردگی‌ها و... در این مواقع افزایش پیدا می‌کنند. البته در این مورد مطالعه آماری انجام نگرفته است اما بر حسب ظاهر تعداد مراجعان به اورژانس در این روزها افزایش یافته است. بیشتر مراجعان در این روزها با مشکلات تنگی نفس، عفونت‌های ریوی، دردهای قلبی و درد قفسه سینه به اورژانس مراجعه می‌کنند. با این حال عمده‌ترین مشکل آلودگی هوا، تاثیر روی سیستم عصبی است! این روزها بیشتر از هر زمانی شاهد عصبانیت‌ها، زودرنجی‌ها، تحمل پایین و احساس کسالت و بیماری هستیم. هوای داخل خانه نیز فقط تا حدی بهتر از هوای بیرون است و چندان تفاوتی با آن ندارد، به این دلیل که هوا رکود دارد بنابراین پدیده وارونگی در همه جا اتفاق می‌افتد و فرقی بین داخل و خارج خانه نیست اما از آنجایی که منابع دودزا مانند اتومبیل‌ها عمدتا در خیابان‌ها هستند، غلظت آلودگی در خیابان ممکن است بیشتر از خانه باشد.

دکترسیدمحمد سیدمهدی، متخصص طب کار و بیماری‌های شغلی و محیطی

 وقتی سرماخوردگی 6 ماه به طول می‌انجامد!

گرد و غبار و آلودگی هوا می‌تواند به عنوان یک محرک عمل کند بنابراین ممکن است باعث تشدید آلرژی شود. برای مثال افرادی را می‌بینیم که دچار یک سرماخوردگی ساده می‌شوند اما مانند همیشه طی 10 تا 15روز کاملا بهبود پیدا نمی‌کنند و علائم سرفه و خلط برای ماه‌ها در آنها باقی می‌ماند. در بسیاری از مواقع ممکن است علت این سرماخوردگی‌های مزمن، آلودگی هوا باشد. اگر در زمان به اوج رسیدن آلودگی هوا دچار سرفه می‌شوید بهتر است که در منزل بمانید. اما اگر دچار حمله حاد و سرفه‌های شدید و تنگی نفس و خس خس سینه شدید حتما باید به اورژانس مراجعه کنید.


دکتر محمد هاشمی متخصص تغذیه و رژیم درمانی

در هوای آلوده چه بخوریم؟!

مصرف لبنیات باعث نرم شدن مخاط تنفسی و مخاط گوارشی مي‌شود به همین لحاظ می‌تواند در جذب آلاینده‌ها رقابت کرده و در پاکسازی این مخاط‌ها نیز تاثیر بگذارد. از طرف دیگر در دستگاه گوارش گیرنده‌های به خصوصی وجود دارند که فلزات دو ظرفیتی مانند سرب را به خود جذب می‌کنند. کلسیم و منیزیمی که در لبنیات وجود دارد این گیرنده‌ها را پر می‌کند و با جذب سرب رقابت می‌کند، در نتیجه سرب کمتری وارد بدن مي‌شود. در این مورد، لبنیات پروبیوتیک که دارای باکتری‌های مفید هستند تاثیر بیشتری بر سلامت سیستم گوارش و مقابله با آلاینده‌ها می‌گذارند. علاوه براین، سبزیجات و میوه‌جات نیز با پاکسازی محیط گوارشی و با تغییر اسیدیته موجود در دستگاه گوارش می‌توانند از جذب آلاینده‌ها جلوگیری کرده و در پاکسازی سیستم گوارشی از آلاینده‌ها تاثیر بگذارند. ضمن اینکه سیستم ایمنی بدن‌مان را تقویت می‌کنند و بدن می‌تواند در برابر ذرات خارجی که جذب بدن مي‌شود، مقاومت بیشتری داشته باشد و از عوارض ناخواسته ناشی از آلودگی‌ها جلوگیری کند.

دکتر طاهره سماوات، فوق‌تخصص بیماری‌های قلب و عروق

این روزها از اجاق گاز کمتر استفاده کنید و اسپند دود نکنید!

آلودگی هوا درحال حاضر بیشتر شامل مونوکسید کربن است و می‌تواند باعث ایجاد نامنظمی‌های قلبی یا آریتمي ‌شود. برخی از این آریتمی‌ها حتی می‌توانند کشنده باشند. علاوه بر این کسانی که دچار انسداد عروق کرونر هستند ممکن است براثر آلودگی هوا به سکته قلبی دچار شوند که این سکته‌ها می‌توانند خفیف تا شدید باشند. فشارخون نیز با سرب‌ موجود در هوا افزایش پیدا می‌کند  بنابراین توصیه مي‌شود در صورت امکان تهران را ترک کنید و به مناطقی با هوای پاک بروید. اگر هم نمی‌توانید از شهر خارج شوید بهتر است از دود کردن اسپند در منزل و همچنین پخت و پزهای خیلی مفصل و طولانی خودداری کنید زیرا استفاده از گاز در منزل هوای داخل خانه را آلوده‌تر می‌کند  بنابراین توصیه مي‌شود از دستگاه‌هاي الکترونیکی مانند کتری برقی، پلوپز، آرام‌پز و... استفاده کنید تا هوا از آلودگی دربیاید و دوباره بتوانید مانند قبل از گاز استفاده کنید.

دکتر مسعود مردانی، فوق تخصص بیماری‌های عفونی

افزایش شیوع آنفلوآنزا

آلودگی هوا می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی از جمله آنفلوآنزا را افزایش دهد به این دلیل که مکانیسم‌های دفاعی بدن در سیستم دستگاه تنفسی فوقانی شامل مژک‌های تنفسی که کار عمده شان دفع مواد و اجسام خارجی به بیرون است، دچار اشکال مي‌شود. علاوه بر این همزمان شدن این آلودگی با فصل سرما باعث شده است عفونت‌های ویروسی دستگاه تنفسی فوقانی بیشتر از زمان‌های دیگر شیوع پیدا کنند. به همین دلیل اکیدا توصیه مي‌شود افرادی که دچار مشکلات تنفسی، قلبی، کلیوی و ریوی هستند و همچنین افراد خردسال و مسن از رفتن به مراکز شهر خودداری کنند و در خانه اقامت داشته باشند. حتما برای ترشحات دستگاه تنفسی‌تان از دستمال کاغذی استفاده کنید. همچنین توصیه مي‌شود دستان خود را به طور مرتب بشویید.

دکتر روزبه نقشین، فوق‌تخصص ریه، دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران

سیگاری‌ها آسیب‌پذیرترند

افراد سیگاری مبتلا به آسم یا برونشیت مزمن بیش از همه افراد سالم جامعه در زمان آلودگی هوا آسیب‌پذیر هستند و معمولا دچار خس خس و تنگی نفس می‌شوند. در افراد سیگاری که هنوز اثرات بیماری مشخصی در ریه آنها ایجاد نشده است نیز با استنشاق  آلاینده‌هایی مثل ازن و مونوکسید کربن و همچنین ذرات معلق بیشتر از سایر افراد آسیب می‌بینند  بنابراین توصیه مي‌شود افراد سیگاری در این روزها تعداد سیگار مصرفی‌شان را کاهش دهند و تا می‌توانند از قرار گرفتن در معرض این آلاینده‌ها خودداری کنند.

دکتر سیدمحسن رضوی، فوق‌تخصص بیماری‌های خون و سرطان

پشت چراغ قرمز چه کار کنیم؟

اگر می‌توانید هنگام آلودگی تهران را ترک کنید یا حداقل آخر هفته‌‌هایعنی پنجشنبه یا جمعه از تهران خارج شوید. برای این کار باید تقریبا 30 تا 50 کیلومتر از تهران دور شوید تا به هوای قابل قبول برسید. از طرف دیگر همه مردم باید همیاری کنند و تا جایی که می‌توانند از عواملی که هوا را آلوده می‌کند، دوری کنند. برای مثال روشن نگه داشتن بیهوده ماشین به بهانه گرم کردن یا ماندن پشت چراغ قرمزهای طولانی به نوبه خود هوا را آلوده مي‌كند  بنابراین بهتر است پشت چراغ قرمز اتومبیل خود را خاموش کنید و از این باور دوری کنید که دوباره روشن کردن ماشین ، بنزین بیشتری می‌سوزاند. فرض کنید اگر برای 3 دقیقه پشت چراغ قرمز باشید و 200 ماشین درجا سر چهار راه کار کنند به اندازه 600 دقیقه به میزان بسیار زیادی دود به هوا اضافه شده است! استفاده از دستگاه‌هاي استاندارد تصفیه هوا نیز می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.

دکتر احمد جنیدی، دكتري تخصصي بهداشت محيط

هوای خانه آلوده‌تر از بیرون است؟!

اگر در منزل تعداد افراد سیگاری زیاد باشد یا اینکه در و پنجره‌ها نامناسب باشند و هوای بیرون به راحتی وارد منزل شود دیگر هوای منزل با هوای بیرون تفاوت چندانی نخواهد داشت و حتی ممکن است گاهی اوقات آلودگی‌ها در هوای خانه بیشتر از بیرون باشد. خانه‌هایی که در مناطق آلوده شهر قرار دارند معمولا زودتر کثیف می‌شوند و دیوارهای‌شان سیاه مي‌شود. در این صورت بهتر است در و پنجره‌های خانه خود را تعمیر کنید تا از جدار آنها هوا وارد نشود. البته این موضوع بیشتر در مورد گرد و غبار مطرح است و درمورد گازها خیلی صدق نمی‌کند زیرا منابع تولید گازهای ناسالم ممکن است در خانه هم وجود داشته باشد. برخی دستگاه‌هاي تصفیه هوا از جمله دستگاه‌هاي صنعتی یا خود هود آشپزخانه می‌توانند به پاکسازی هوا کمک کنند. این در حالی است که برخی دستگاه‌ها تنها جنبه تجاری و تبلیغاتی دارند و تاثیری روی کیفیت هوا نمی‌گذارند. به هرحال دستگاه‌های استاندارد مخصوص گازها، بخارات و ذرات می‌توانند مفید واقع شوند.

باشگاه‌های سرپوشیده هم می‌توانند خطرناک باشند

ورزشکاران باید بدانند در زمان ورزش، هوا با سرعت و حجم بیشتری وارد بدن مي‌شود بنابراین ورزش در این هوا عوارض بیشتری خواهد داشت. توصیه مي‌شود اگر می‌خواهید ورزش کنید، مکان‌هایی را انتخاب کنید که هوای پاک‌تری دارند. سرپوشیده بودن محیطی که در آن ورزش می‌کنید لزوما به معنای آسیب کمتر هنگام آلودگی هوا نیست.


منبع: مجله سیب سبز