پنج شنبه, 03 فروردين 1396 06:49

جستجو در شبکه گسترده

ورزش و سلامت

عجیب‌ترین روش های مقابله با سرماخوردگی

فصل، فصل عطسه است و سرفه و دستمال کاغذی! برایتان کلی راهکار خوب (غیر از آب پرتقال و لیمو شیرین!) پیدا کرده ایم که می توانند قدرت سیستم ایمنی تان را بالا ببرند.


عجیب ترین روش ها برای مقابله با سرماخوردگی

 

1- با پروبیوتیک ها دوست شوید!

اسم «پروبیوتیک» را به خصوص طی چند سال اخیر زیاد شنیده ایم. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که باعث تخمیر مواد غذایی شده و در ماست پیدا می شوند. این باکتری های مفید احتمال ابتلای افراد به سرماخوردگی و مشکلات تنفسی را کم می کنند. تحقیقاتی که بین 3451 شرکت کننده انجام شد در نهایت نشان داد آنهایی که از پروبیوتیک ها استفاده کرده بودند، 47 درصد کمتر از بقیه به مشکلات تنفسی دچار شدند. اخیرا تحقیقاتی هم در حال انجام شدن است که احتمال می دهند پروبیوتیک ها میزان کلسترول خون را هم پایین می آورند.

2- رفیق باز باشید!

تحقیقات نشان داده اند افرادی که روابط اجتماعی قوی تری نسبت به سایرین دارند سیستم ایمنی بدنشان قوی تر است. ممکن است هر کدام از ما دوستان زیادی داشته باشیم اما روباط دنیای امروز مانع دیدار و صحبت کردن رو در رو می شود. همین الان که در حال خواندن این مطلب هستید با خودتان فکر کنید چند وقت است که حتی برای خوردن چای هم دوست نزدیکتان را ندیده اید؟ دوستان شما می توانند به قدرت دفاعی شما کمک کنند. پس تا جایی که می توانید رابطه تان را با آنها حفظ و تقویت کنید. اگر سن تان بالا رفته و دوستی ندارید در کلاس های مورد علاقه تان شرکت کنید یا داوطلب کارهای خیریه شوید و از این طریق دوست و آشنا پیدا کنید. در نتیجه این کارها 50 درصد بیشتر از آنهایی که منزوی هستند از بیماری ها قسر در می روید.

3- کالری های بیخودی دردسرساز

غذاهای طبیعی خیلی بیشتر از غذاهای پرکالری خاصیت دارند و در نتیجه همین خاصیت ها هم از سیستم ایمنی شما محافظت می کنند. فست فودها، اسنک ها و شکلات و آبنبات ها ممکن است خوشمزه باشند و گاهی مقاومت در برابر شان کار سختی باشد ولی نه تنها سلامت شما را بهبود نمی بخشند بلکه می توانند به شما اسیب هم وارد کنند. سعی کنید در وعده های غذایی تان حتما فیبرها و انواع ویتامین ها را بگنجانید.

4- زندگی به شرط خنده

اینکه می گویند خنده بر هر درد بی درمان دواست گویا حقیقت دارد و علم هم در حال ثابت کردنش است! افرادی که خنده رو هستند و با صفاتی مثل خوشحال، خونسرد، با آرامش و راضی شناخته می شوند نسبت به افرادی که بداخلاق هستند و با صفاتی مثل عصبانی، افسرده و پرخاشگر شناخته می شوند کمتر در معرض در معرض سرماخوردگی قرار می گیرند. یکی از تحقیقاتی که در طب روان تنی منتشر شد نتایج تحقیق روی 314 نفر با خلقیات متفاوت را اینطور نشان داد: در پایان تحقیق افرادی که جزو دسته دوم، یعنی ناراحت و ناراضی بودند سه برابر بیشتر از بقیه به بیماری مبتلا شدند! پس تا می توانید بخندید!

5- بدبوی پرخاصیت

اینکه از قدیم سیر را ضدعفونی کننده می دانستند بیخودی که نبوده! سیر یکی از خوراکحی هایی است که به بهبود وضعیت سلامت بدن شما کمک زیادی می کند. در کنار این ماده غذایی که اغلب به خاطر بوی بعد از مصرف کمتر سراغ آن می رویم جینسینگ هم جزو بالابرنده های قدرت سیستم ایمنی بدن است. سعی کنید در رژیم غذایی تان این مواد را بگنجانید.

6- ویتامین D؛ حلال مشکلات

خوب است قبل از شروع سرمای شدید فصلی برای چکاپ کردن پیش دکترتان بروید و از او بخواهید مقدار ویتامین D موجود در بدنتان را چک کند. تحقیقات نشان داده اند افرادی که کمبود ویتامین D ندارند سیستم ایمنی شان به اندازه افرادی که مشکلی در این باره دارند قوی تر عمل می کنند. درصورتی که لازم بود مکمل های غذایی شامل این ویتامین را دریافت و از سرماخوردگی در امان بمانید.

عجیب ترین روش ها برای مقابله با سرماخوردگی

 

7- چند وقت یک بار به سونا می روید؟

محققان استرالیایی اعلام کرده اند افرادی که طی یک دوره شش ماهه، هفته ای دو بار سونای بخار گرفته بودند، نسبت به افرادی که این کار را نکرده بودند پنجاه درصد کمتر دچار سرماخوردگی شده اند. با اینکه علت این مسئله هنوز معلوم نشده اما یکی از احتمالات این است که تنفس هوای گرم باعث کشته شدن ویروس های موجود در دستگاه تنفسی انسان می شود.

8- به سبک قدیمی ها!

خوردن سوپ مرغ جزیی از آداب و رسوم سرماخوردگی شده است. خبر خوب این است که موسسه ملی سلامت آمریکا تایید کرده این سنت که از قرن دوازده میلادی تا به امروز ادامه پیدا کرده، واتقعا مفید است. ماده ای به نام «کارنوزین» که هم در جوجه و هم در سینه مرغ پیدا می شود به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می کند. منتها این کمک موقتی است و تاثیر طولانی مدت ندارد. سوپ مرغ با احتقان و التهاب ناشی از سرماخوردگی هم می جنگد.

عجیب ترین روش ها برای مقابله با سرماخوردگی

 

9- دست هایتان را بشویید

شستن مرتب دست ها به خصوص در این فصل تاثیرات مثبتی روی سلامتی شما می گذارد. به خاطر داشته باشید که ویروس ها هر طرف در کمین هستندو با شستن دست هایتان می توانید از خودتان و اطرافیانتان مراقبت کنید. در صورتی که به آب و صابون دسترسی ندارید می توانید از ضدعفونی کننده های مخصوص دست که حاوی الکل هستند کمک بگیرید. حداقل الکل موجود در این ضدعفونی کننده ها باید 60 درصد باشد.

10- آستراگالوس بخورید!

این گیاه که در بعضی منابع به اسم گون هم ترجمه شده یکی از راهکاری طب سنتی چین برای مبارزه با سرماخوردگی بوده است، آن هم برای قرن ها! این گیاه دارای ترکیباتی است که از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند و آن را بهبود می بخشد. ترکیبات این گیاه شامل مواد ضد التهاب و آنتی باکتریال هایی بسیار قوی است. مطالعاتی که در دانشکده پزشکی مریلند انجام شده نشان دادند که استفاده از این گیاه می تواند مانع بروز سرماخوردگی شود و با ویروس ها مقابله کند. خبر خوش اینکه آستراگالوس با وجود اسم عجیب و غریبش در عطاری های وطنی هم پیدا می شود منتها باید بگویید گون می خواهید.

11- جنگل درمانی به سبک ژاپنی ها

فکرش را بکنید! ژاپنی ها روشی ابداع کرده اند به اسم «جنگل درمانی» و جالب اینجاست که این روش واقعا تاثیرگزار است. قرار گرفتن در دل جنگل باعث می شود افراد آرامش بیشتری پیدا کنند و سیستم ایمنی بدنشان تقویت شود. براساس مطالعاتی که بر روی مردان کوهنورد انجام شده، ثابت شضد افرادی که شش ساعت را به کوهنوردی و پیاده روی در جنگل ها اختصاص داده بودند سیستم ایمنی قوی تری نسبت به سایرین داشتند. مقدار مقاومت این افراد نسبت به سرطان هم بالاتر رفته بود.

جالب است که این تاثیرات برای مدت یک ماه باقی می مانند! اگر هیچ کوه و جنگلی در نزدیکی تان نیست از هر نوع طبیعتی که در اطرافتان هست، چه پارک نزدیک خانه و چه حیاط پشتی به نفع سیستم ایمنی تان استفاده کنید و بخشی از وقت تان را به قرار گرفتن در دل این جاها اختصاص دهید.

12- اینها را بنوشید

رشد باکتری MRSA – یکی از باکتری های موجود در بینی – در افرادیکه در طول روز قهوه یا چای گرم می نوشند 50 درصد کمتر از کسانی است که این کار را انجام نمی دهند. این باکتری می تواند به عفونت های تنفسی خطرناکی منجر شود. دانشگاه هاروارد تحقیقاتی انجام داد و ثابت کرد افرادی که در طول یک تحقیق دو هفته ای، روزانه پنج فنجان چای سیاه نوشیده بودند، قدرت مقابله با ویروس ها در بدنشان پنج برابر بیشتر از ابتدای تحقیق بود.

عجیب ترین روش ها برای مقابله با سرماخوردگی

 

13- بر طبل سلامت بکوبید!

یکی از عجیب و غریب ترین راه حل هایی که ممکن است به گوشتان بخورد همین است: روی طبل بکوبید! باور کنید شوخی نمی کنیم! مطالعات اخیر در مرکز سلامت پنسیلوانیا و مدرسه پزشکی کالیفرنیا نشان داده اند سیستم ایمنی افرادی که در گروه های دسته جمعی قرار می گیرند و طبل می زنند نسبت به افراد شنونده قوی تر است! البته هنوز معلوم نشده است که این تاثیر برای چه مدت ماندگار است. آنهایی که به طبل هم دسترسی ندارند هم نگران نباشند. محققان اعلام کرده اند ایجاد بعضی اصوات روی قابلمه و ماهیتابه هم می تواند مفید واقع شود. پیشاپیش از همسایه های محترم پوزش می طلبیم!

14- سه تا 15 دقیقه آرامش!

تحقیقات نشان داده افرادی که روزانه 45 دقیقه مدیتیشن به همراه سایر ورزش های مدرن مثل یوگا یا پیاده روی انجام می دهند، 50 درصد کمتر از افرادی که این کارها را انجام نمی دهند به بیماری های مزمن پاییز و زمستان مبتلا می شوند. استرس تاثیراتی منفی روی سیستم ایمنی بدن افراد دارد. تحقیقات سالانه ای که روی سلامت خانواده ها انجام شد نشان داد مدیتیشن ذهن را آرام و استرس را تا حدود زیادی کم می کند. افرادی که فقط به انجام ورزش های فیزیکی می پردازند 25 درصد بیشتر از افرادی که تمرینات ذهنی و جسمی را ترکیب می کنند ممکن است به بیماری ها مبتلا شوند.

15- آشپزی با روغن زیتون

روغن ها اعضای جدایی ناپذیر آشپزخانه های مدرن به نظر می رسند. شاید حذف آنها از غذاها به طور کامل امکانپذیر نباشد اما می توان با جایگزین کردن روغن کانولا و زیتون به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرد.
این روغن ها باعث می شوند ارتباط بین سلولی تقویت شود و همین ارتباط باعث تقویت سیستم ایمنی خواهد شد. فقط به خاطر داشته باشید که مقدار گنجاندن امگا 6 در برنامه غذایی تان نباید بیش از حد باشد. برای پیدا کردن مقدار مناسب کافی است با یک پزشک تغذیه مشورت کنید!


منبع: مجله تندرستی


 

13 باور غلط درباره شامپوها و صابون‌ها

باورهایی در رابطه با استفاده از صابون و شامپو بین مردم رایج است که اکثر آنها درست نیست و لازم است اصلاح شوند. برخی از این باورها را با هم مرور می‌کنیم.

شامپو صابون حمام

 

1- برای بدن کودکان می‌توان از شامپوی بدن بزرگسالان استفاده کرد.

این باور اشتباه است. این کار باعث خشک شدن پوست کودکان می‌شود. شامپوی بزرگسالان قدرت پاک‌کنندگی بالایی دارد، در حالی که بدن کودکان تا رسیدن به بلوغ و فعال شدن غدد چربی، چرب نمی‌شود.

شامپوی بزرگسالان قوی است و باعث از بین رفتن چربی می‌شود، در نتیجه منجر به خشکی شدید پوست کودکان و صدمه دیدن آن می‌شود.

2- صابون‌های مایع بهتر از صابون‌های جامد تمیز می کنند.

این باور اشتباه است. ترکیب این دو نوع صابون متفاوت نیست، فقط حسن صابون‌های مایع این است که بهداشتی تر است و هر فردی به اندازه مصرف از آن برمی‌دارد و باقی آن مانند صابون جامد خیس و آلوده نمی‌شود.

3- شامپوهای اسکراب، بدن را تمیزتر می‌کنند.

این باور اشتباه است. این نوع شامپوها حاوی مواد اسکراب هستند و باعث لایه‌برداری از پوست می‌شوند و برای پوست‌های بسیار چرب مناسب هستند که جوش‌های ریز چربی‌مانندی دارند. این شامپوها ضمن تمیزکردن پوست، لایه‌برداری ضعیف هم می‌کنند تا دانه‌‌های چربی برطرف شوند. این شامپوها اثر درمانی دارند و فقط باید با تجویز پزشک مصرف شوند.

4- برای شستشوی صورت باید از لوسیون‌های خاصی استفاده کرد.

این باور اشتباه است. اگر پوست چرب یا نرمالی دارید، برای شستشوی صورت از هر صابونی می‌توانید استفاده کنید، اما اگر پوستتان خشک است، باید از پن‌ها استفاده کنید. پن‌ها، صابون‌هایی با pH قلیایی ضعیف هستند.

ژل‌ها و لوسیون‌های مخصوص صورت نیز همان ترکیب صابون را با pH مختلف دارند که فرد بعد از استفاده از آنها احساس خشکی پوست نمی‌کند.

5- استفاده روزانه از صابون برای شستشوی بدن مضر است.

این باور تا حدی اشتباه است. کسانی که پوست نرمال و چربی دارند، می‌توانند هر روز یک دست تنشان را با صابون بشویند، اما کسانی که پوست خشکی دارند، بهتر است بدنشان را با صابون اسیدی یا خنثی یک روز در میان بشویند.

6- هر چه شامپو بیشتر کف کند، بهتر است.

این باور تا حدی اشتباه است.اگر پوست چربی دارید، این موضوع صحیح است، اما اگر پوست خشکی دارید از شامپوهایی استفاده کنید که کمتر کف می‌کنند و قدرت پاک‌کنندگی کمتری دارند.

7- شامپوهای گیاهی بهتر هستند.

این باور اشتباه است. شامپوهایی با عناوین شامپو حنا، شامپو سیر، سدر و... تنها جنبه تبلیغاتی دارند و تاثیری بر سلامت مو و پوست ندارند. شامپوهای صنعتی مانند شامپوهای گیاهی، فرمولی کنترل‌شده دارند و ترکیب هر دو یکسان است. در شامپوهای گیاهی مختصری از عصاره گیاه وارد شده که تاثیری در شستشو و بهداشت فرد ندارد.

شامپوهای حاوی انواع روغن‌ها یا گیاهی مانند آلوئه‌ورا نیز مقداری نرم‌کننده دارند و مزیتی بر سایر شامپوها ندارند.

شستن دست ها با آب و صابون

 

8- صابون‌های جامد آلوده هستند.

این باور اشتباه است. گرچه صابون وقتی خیس می‌شود و در دستشویی قرار می‌گیرد، محیط مناسبی برای رشد میکروب‌هاست، اما چون مواد قلیایی صابون ضدمیکروب است، امکان رشد میکروب روی صابون وجود ندارد. به عبارتی صابون مانند هر محیط دیگری آلوده می‌شود، اما این آلوده شدن به معنی رشد میکروب یا انتقال آن از یک دست به دست دیگر نیست.

صابون تنها در شرایطی آلوده می‌شود که پس از خیس شدن هفته‌های طولانی استفاده نشود. در این شرایط امکان آلودگی وجود دارد. صابون‌های جامدی که در طول روز چند مرتبه از آنها استفاده می‌کنیم یا در حمام 2 تا 3 روز یک‌بار برای شستشوی بدن استفاده می‌شوند، انتقال‌دهنده میکروب نیستند.

9- شامپو بچه مناسب افراد بزرگسال نیست.

این باور اشتباه است. در صورتی که موی خشک و آسیب‌دیده‌ای دارید، می‌توانید از شامپو بچه استفاده کنید، اما برای موی نرمال و چرب که آسیب‌دیده هم نباشد، باید از شامپوهای معمولی استفاده کرد. شامپوبچه، قدرت پاک‌کنندگی ضعیفی دارد و مناسب بزرگسالان با موی سالم و نرمال نیست.

10- بهترین ماده شوینده برای بدن، صابون مراغه است.

این باور اشتباه است. ماده قلیایی در صابون برگردان‌های قدیمی یا مراغه تحت‌کنترل نیست. این صابون‌ها مواد قلیایی فوق‌العاده‌ بالایی دارند و بسیار خشک‌کننده هستند و مصرف آنها توصیه نمی‌شود.

11- صابون پوست را خشک می‌کند.

این باور اشتباه است. صابون برای پوست و شامپو برای مو ساخته شده است. کسانی که سرشان را با صابون می‌شویند، قطعا دچار خشکی، کدری و شکنندگی مو می‌شوند، زیرا مواد قلیایی صابون بسیار بیشتر از شامپو است.

برای پوست‌های چرب و نرمال، استفاده از صابون‌های معمولی که خاصیت قلیایی بالایی دارند ایرادی ندارد و باعث خشکی پوست نمی‌شود. استفاده از صابون، زمانی برای پوست درست نیست که فرد پوستی خشک داشته باشد. در این صورت استفاده از صابون باعث خشکی بیشتر می‌شود. افرادی که پوست خشک دارند، می‌توانند از صابون‌های خنثی یا pH اسیدی استفاده کنند.

12- صابون‌های معطر عامل بروز آلرژی هستند.

این باور، برای همه درست نیست. صابون‌های طبی بوی خوبی ندارند و بیشتر مردم ترجیح می‌دهند از صابون‌های معطر استفاده ‌کنند. صابون‌های معطر در افراد معمولی باعث آلرژی نمی‌شود و مزیت استفاده از آنها، بوی خوش بعد از حمام است.

درصد بسیار کمی از افراد به مواد معطر آلرژی دارند. استفاده از این صابون‌ها در این افراد باعث قرمزی پوست، التهاب و خارش می‌شود.

13- موها را نباید هر روز شامپو کرد.

این باور اشتباه است. کسانی که موهای چربی دارند، در بهترین حالت باید هر روز یک دست سرشان را شامپو کنند.

 

منبع: هفته نامه سلامت - دکتر حسین طباطبایی ، متخصص پوست

 

عوامل اصلی آلودگی هوا را بشناسید

آلودگی هوا و رسیدن آن به سطوح بحرانی پدیده ای نگران کننده است که سلامت شهروندان را به خطر می اندازد. به همین علت جامعه جهانی در تلاش برای مبارزه با این پدیده از طریق اجرای راهکارهای بلندمدت و مقابله در موقعیتهای فوق العاده است.

آلودگی هوا

آلودگی هوا یا آلودگی جوی اصطلاحی است که تمام عوامل فیزیکی، شیمیایی و زیستی را در بر می گیرد که ویژگیهای طبیعی جو (اتمسفر) را تغییر می دهند.

مهمترین آلاینده های جوی:

منوکسید کربن (CO)

اکسید نیتروژن (Nox)

اکسید گوگرد (SOx)

هیدروکربورها (CxHy)

ذرات معلق (PTS)

ازون (PTS)

برای تمام این مواد به استثنای هیدروکربورها یکسری مقرراتی وجود دارند که این مقررات محدودیتهایی را برای استانداردسازی "کیفیت هوا" ارائه می کنند. این محدودیتها با شرایط سلامت انطباق دارند و در صورتی که شاخصهای این مواد از سطح این استانداردها فراتر رود این آلاینده ها می توانند به شدت سلامت عمومی را در معرض خطر قرار دهند.

منابع انتشار آلاینده ها

خدمات حمل و نقل عمومی

نیروگاههای ترموالکتریک

صنایع

مصارف خانگی

کشاورزی و شیلات

کشاورزی و شیلات مهمترین منابع انتشار منوکسیدکربن، هیدروکربورها، اکسید نیتروژن و ذرات معلق هستند درحالی که صنایع و نیروگاههای ترموالکتریک مسئولان اصلی انتشار دی اکسید گوگرد به شمار می روند. زمانی که این مواد در اتمسفر منتشر می شوند مواد سمی با جریان هوا به مناطق دورتر حداکثر تا فاصله هزار کیلومتر منتقل می شوند.

فلزات سنگین

فلزات سنگین نیز از دیگر مواد سمی هستند که می توانند به شدت منجر به آلوده شدن هوا شوند. این فلزات عبارتند از: کادمیم (Cd)، سرب (Pb) و جیوه (Hg)

آلودگی هوا در مراکز شهری

به گزارش مهر، بی شک ترافیک وسایل نقلیه موتوری و سیستمهای گرمایشی خانگی بزرگترین عوامل آلودگی هوا در شهرها به شمار می روند. به خصوص، وسایل نقلیه به سبب سطح بالای انتشار مواد آلاینده آنها در محیطهای با ترافیک سنگین نقش مرکزی در وضعیت نامناسب هوای شهرهای بزرگ ایفا می کنند.

در این آلودگی بزرگ، ذرات گرد و غبار و اکسید گوگرد مهمترین مواد آلاینده بودند اما امروز تمرکز این مواد در جو بسیار پایین آماده است. اما این مواد همچنان می توانند برای سلامت جمعیت نگران کننده باشند.

به ویژه در دوره زمستان اغلب به دلیل پدیده های وارونگی گرمایی که موجب می شود هوای سرد در سطوح پایین انباشته شده و مانع رقیق شدن گازهای سمی شود ترافیک سنگین می تواند کیفیت هوا را به شدت در معرض خطر قرار دهد.

سطح آلودگی هوا در مراکز شهری می تواند هم با نوسانات فصلی و هم با نوسانات روزانه مورد بررسی قرار گیرد. برای مثال SO2 با گرمای ساختمانها ارتباط دارد. از آنجا که حداکثر پیک سیستمهای گرمایشی در دوره زمستان است بنابراین سطح این گاز در اتمسفر در دوره فصلی زمستان افزایش می یابد. درحالی که اوزن با "مه دود فتوشیمیایی" ارتباط دارد و بنابراین تمرکز این گاز در فصل تابستان و در ساعات میانی روز به حداکثر میزان خود می رسد.

این درحالی است که گازهای منوکسید کربن و منوکسید نیتروژن با پیک فصلی ارتباطی ندارند بلکه به تغییرات روزانه وابسته اند که یکی از مهمترین دلایل این تغییرات روزانه، سطح ترافیک وسایل نقلیه در ساعات مختلف روز است.

اثرات آلودگی هوا بر روی سلامت شهروندان

نتایج نامطلوب آلودگی هوا بر روی سلامت شهروندان پس از چند موردی که در نیمه اول قرن گذشته به ثبت رسیدند به شدت مورد ملاحظه قرار گرفتند. از این موارد می تواند به آلودگی بسیار وخیم سال 1952 لندن اشاره کرد که در ادامه آن بیش از چهار هزار مورد مرگ و بیش از دو هزار مورد بستری در بیمارستان به دلیل بیماریهای دستگاه تنفسی به ثبت رسید.

در این آلودگی بزرگ، ذرات گرد و غبار و اکسید گوگرد مهمترین مواد آلاینده بودند اما امروز تمرکز این مواد در جو بسیار پایین آماده است. اما این مواد همچنان می توانند برای سلامت جمعیت نگران کننده باشند.

الودگی هوا

در دو فصل تابستان و زمستان گازهایی که از اگزوز خودروها منتشر می شوند (منوکسید کربن، دی اکسید نیتروژن، سرب، بنزن، ذرات گرد و غباری که از خودروها روی آسفالت را می پوشانند) همراه با آلاینده هایی که از رسوبات صنعتی تولید می شوند به شدت سلامت عمومی را به خطر می اندازند.

کودکان، سالمندان، بیماران قلبی، بیماران تنفسی و زنان باردار در مقولات با فاکتورهای خطر می گیرند و بنابراین در روزهایی که سطح مواد آلاینده جوی از استاندارد بالاتر می رود باید از تردد در مراکز شهری خودداری کنند.

در شهرها

مشکل آلودگی باید و می تواند از طریق سیاستهای درست حمل و نقل حل شود. برای مثال، با سرمایه گذاریهای صحیح در بخش حمل و نقل عمومی می توان به طور کامل از تردد خودروهای شخصی در طول روز برای رفتن به محل کار جلوگیری کرد. از دیگر راهکارهایی که می توانند از آلودگی هوا در روزهای بحرانی بکاهد می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- اجتناب از سفرهای غیرضروری در طول روزها و ساعات پر ترافیک

2- انتخاب مسیرهای با حداقل سطح ترافیک به طوری که حرکت در مسیر مورد نظر روان باشد

3- انتخاب مسیرهایی که از میان پارکها و باغهای عمومی عبور می کند و رسیدن به مقصد به صورت پیاده و یا سوار بر دوچرخه

4- اجتناب از فعالیتهای ورزشی (برای مثال دویدن) در مناطق با ترافیک سنگین

5- اجتناب از بردن کودکان کم سن، به ویژه پیاده یا با کالسکه در خیابانهایی که ترافیک سنگین است

6- خاموش کردن موتور خودرو و بالاکشیدن شیشه پنجره ها در زمانی که خیابان در اثر ترافیک سنگین مسدود شده است

7- اجتناب از خروج از منزل در ساعات بحرانی (12 تا 17) به ویژه برای افراد دارای فاکتورهای خطر

رژیم غذایی

1- در روزهایی که سطح آلودگی هوا به مرحله بحرانی می رسد خوردن میوه و سبزیجات تازه که محتوی ویتامینهای مختلف هستند توصیه می شود. ویتامینها با رادیکالهای آزاد مقابله می کنند. مواد آلاینده قادرند سطح رادیکالهای آزاد را افزایش دهند.

2- محدود کردن مصرف نمک

3- عادت دادن کودکان به خوردن سیر، پیاز و تره فرنگی. هرچند ممکن است بوی این مواد آزاردهنده باشد اما این سبزیجات محتوی میزان زیادی گوگرد هستند و بنابراین می توانند از موکوس (مخاط) دستگاه تنفسی محافظت کنند.

4- نوشیدن زیاد آب که به کلیه ها کمک می کند املاح اضافی از بدن خارج شوند.

5- اجتناب از خرید میوه و سبزیجات تازه از وانتهایی که در کنار خیابانها محصولات خود را به فروش می رسانند و یا مغازه هایی که سبزیجات خود را در بیرون از مغازه و در مسیر عبور خودروها می گذارند.

علائمی که نشان دهنده مشکلات سلامتی ناشی از آلودگی هوا هستند

آلودگی جوی می تواند موجب سوزش چشمها، گلو و ریه ها شود. قرمز شدن چشمها، سرفه و احساس تنگی قفسه سینه از علائم شایع در زمان افزایش سطح آلودگی هوا به شمار می روند.

روش پکن در مقابله با آلودگی هوای شهری

پکن از ابتدای سال 2006 با هدف کاهش آلودگی هوا در این شهر تصمیم گرفت 13 هزار تاکسی فرسوده را از رده خارج کند و به جای آنها خودروهایی را وارد سیستم تاکسیرانی کند که به استانداردهای انتشار "یورو- 3" احترام می گذارند. همچنین دو هزار اتوبوس را بازنشسته کرد. درحقیقت گازهایی که از اگزوز وسایل حمل و نقل عمومی  خارج می شوند اولین دلیل آلودگی شدید شهری است. در نیمه اول سال 2006 انتشار دی اکسید کربن در چین 2/4 درصد نسبت به دوره مشابه در 2005 رشد داشت. این استانداردهای جدید توانستند 30 درصد از مواد آلاینده ناشی از وسایط نقلیه موتوری را کاهش دهند.

آلودگی جوی به توسعه خود ادامه می دهد

آلودگی جوی از دیدگاه رسانه ها و افکار عمومی همچنان یکی از خطرناکترین موضوعات هم برای محیط زیست و هم برای سلامت انسان بشمار می رود.

در این راستا، آژانس فضایی اروپا (اسا) بر روی ماهواره Envisat یک حسگر کنترل شاخص گازهای آلاینده به نام Sciamachy را نصب کرد. اطلاعات جمع آوری شده توسط این حسگر نشان می دهد که بین سالهای 2003 تا 2009 سطح دی اکسید کربن در اتمسفر حدود دو قسمت در میلیون (ppm) افزایش داشته است.

محققان دانشگاه برمن آلمان با استفاده از این اطلاعات موفق شدند نقشه ای از جزئیات آلودگی جوی زمین و توزیع گازهای گلخانه ای در سطح جهانی را ارائه کنند.

همچنین نتایج یک تحقیق جدید در دانمارک نشان می دهد که آلودگی جوی حاصل از اگزوز خودروها می تواند منجر به بروز سکته مغزی و بیماریهای ریوی چون برونشیت و آسم شود.

5 راهکار ضروری

انجمن ریه آمریکا در گزارشی نشان داد که با ایجاد 5 تغییر اساسی در سیاستگذاریهای دولتها می توان هوایی را که در آن تنفس می کنیم پاک تر و سالم تر کرد. این 5 راهکار عبارتند از:

1- تمیز کردن نیروگاههای ترموالکتریک از کربن

2- تقویت مقررات کنترل اوزن هوا

3- تمیز کردن کشتیها. کشتیها و ناوهای باری و تمام وسایط موتوری که در آبهای دریاهای دنیا در ترددند میزان بسیار زیادی مه دود منتشر می کنند. این مه دودها از اکسید نیتروژن، دی اکسید گوگرد، دی اکسید کربن و فلزات سنگین و ذرات معلق تشکیل شده اند.

4- بهبود شبکه کنترل آلودگی هوا

5- به کارگیری مقرارت مناسب موجود که اغلب مورد استفاده قرار نمی گیرند. در حقیقت در اجرای بسیاری از این مقررات، تصمیم گیریهای سیاسی و اقتصادی جای تصمیم گیریهای علمی را گرفته اند و بنابراین به مقرراتی که برپایه دستاوردهای علمی برای مقابله با آلودگی هوا تنظیم شده اند احترام گذاشته نمی شود.

بسته آب و هوایی 20-20-20

اروپا به منظور مقابله با گرمای جهانی اصطلاح "بسته آب و هوایی 20-20-20" را ارائه کرد. این بسته برای تمام کشورهای اروپایی افزایش 20 درصدی میزان اثربخشی انرژی، کاهش 20 درصدی انتشار گازهای گلخانه ای و افزایش 20 درصدی میزان انرژیهای تجدیدپذیر زیستی را تا سال 2020 پیش بینی می کند. در راستای اجرایی شدن این پروژه، توسعه انرژیهای تجدیدپذیر زیستی و توسعه خودروهای الکترونیکی نه تنها منجر به کاهش گرمای جهانی می شوند بلکه می توانند شهرهایی با هوای پاک را به ارمغان آورند.


منبع:خبرگزاری مهر


تقویت اعتماد به نفس اینجوری!

  بیشتر مواقع، ناراحتی ها و کمبودهای ما در بزرگسالی، ریشه در کودکی دارند. این واقعیت غیرقابل انکاری است که همه انسان ها به نوعی آن را تجربه می کنند. برخی از این ناراحتی ها به طور نامحسوس همه زندگی، ذهن و مغز ما را در خود می گیرند و باعث بروز رفتارهایی می شوند که خود نیز نمی پسندیم اما ناگزیر از آنها هستیم.

movafaghiat

اما بدانید که همه انسان ها می توانند به خود کمک کنند تا اعتماد به نفس خود را بیابند و آن را تقویت کنند.

درس یک: ایمان داشته باشید

وقتی هنوز در ذهن خود به مسایل  ناراحت کننده و مشکلات و  مواردی که موجب آزار شما است فکر می کنید، آنها را به سمت خود جذب می کنید. باید در ذهن خود به خوبی ها فکر کنید. آینده بهتر و درست برای خود مجسم کنید. خود را در وضعیتی تصور کنید که دیگر از مشکل کنونی خبری نیست.

ترسیدن از مشکلات بدترین چیز است. با این کار خود را نابود می کنید. اگر تصور کنید بدبخت، بی پول، غمگین، افسرده یا ... هستید، این طور هم خواهد شد. به مسایل خوب فکر کنید. باید ایمان قوی داشته باشید. باید ایمان داشته باشید که دنیایی که خداوند بزرگ برای ما ایجاد کرده است مملو از انرژی های مثبت است. باید این انرژی ها را جذب کنید نه انرژی های منفی را. به روزهای خوب، شغل عالی، همسر وفادار، فرزندان سالم و ... فکر کنید.

با قدرت ایمان، تصویر آینده خود را بر اساس علاقه مندی هایتان در ذهن بسازید تا به آنچه می خواهید برسید. بخش اعظم تلاش انسان ها در مغز آنها است.


درس 2: در حال  زندگی کنید

همیشه مغز انسان به همه جا می رود به غیر از زمانی که در آن حاضر است. به گذشته و آینده فکر می کنید اما قدر لحظه های کنونی خود را نمی دانیم. نگاه به گذشته و نگرانی از آینده نیز بیشتر مواقع ترس و تفکرات منفی در بر دارد و همین مساله باعث می شود تا از اکنون خود نیز بی نصیب بمانیم و همیشه فقط درد و ناراحتی را حس کنیم. در نتیجه، اعتماد به نفس خود را نیز از دست خواهیم داد. زیرا تصور می کنیم درخور و شایسته خوبی ها نیستیم.

درس 3: تلاش کنید

درس های یک و دو تا حدی آسان هستند. اما این تمرین کمی دشوار است. شما باید باور داشته باشید همه اتفاق ها نتیجه مثبت دارند. به همین دلیل، برای آن تلاش کنید.

درس 4: نتیجه نهایی را فراموش کنید

در حال  زندگی کنید و از لحظه های کنونی لذت ببرید. چرا برای آینده ای که نیامده است این همه نگران هستید. چه اهمیتی دارد که در انتها به کجا خواهید رسید. قرار است همیشه خوب و مثبت فکر کنید و انرژی های مثبت را به خود جذب کنید. با ایمان داشتن و سپردن همه چیز به خدا و قدرت نامحدود او می توانید اعتماد به نفس بیشتر داشته باشید و آینده بهتری برای خود رقم بزنید.

منظور این نیست برای آینده و پیشرفت خود برنامه ریزی نکنید. برنامه ریزی با نگرانی بسیار فرق دارد. اتفاقا برای آینده برنامه ریزی کنید و برای تحقق اهداف خود تلاش کنید. اما برای یافتن نتیجه درست، باید منفی بافی، کلی‌نگری، نگرانی و بی اعتمادی را کنار بگذارید.


منبع: برترین ها


میزان خواب در شبانه روز ( بررسی گروه های سنی)

خواب برای همه ما ضروری است و همه ما به خواب احتیاج داریم اما در سنین مختلف متفاوت است.



به گزارش شبکه گسترده، زنان باردار بواسطه فشارهایی که متحمل میشوند باید بیشتر بخوابند .بهترین حالت خوابیدن برای مادر باردار خوابیدن به پهلوی چپ می باشد.


khab kodakan

خواب ضد استرس است واز نظر آنها از آنجا که خوابیدن یک بار ظهر و یکبار شب بخشی از روند طبیعی بزرگسالان است با چند دقیقه استراحت در میان روز می‌توانید ساعت بدنتان را تنظیم کنید و به آرامش برسید.

پژوهشگران ثابت کرده‌اند افرادی که حدود ساعت ۷ صبح از خواب بیدار می‌شوند معمولا ساعت ۲ بعدازظهر احساس خواب‌آلودگی می‌کند البته خوردن ناهار باعث می‌شود چنین احساسی زودتر سراغ‌شان بیاید و با شدت بیشتری شما را مجبور به خوابیدن کند.محققان همچنین دریافتند زنانی که خوابشان در شبانه روز ، کمتر از پنج ساعت است به میزان دو و نیم برابر زنانی که هفت ساعت می خوابند به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند.

کوتاهی میزان خواب شبانه روزی ، با افزایش خطر انژین صدری همراه می شود و از سوی دیگر نیز بلند بودن طول خواب شبانه روزی ، با افزایش خطر حملات قلبی و سکته مغزی همراه است.

میزان خواب در شبانه روز

نوزادان بین ۱۶ تا ۱۸ ساعت در روز می خوابند. پیش دبستانی ها بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت باید بخوابند. بچه های سنین مدرسه و نوجوان ها حداقل به ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا خوب استراحت کنند. برای اکثر بالغین و بزرگسالان بنظر می رسد که ۷ تا ۸ ساعت خواب بهترین مقدار خواب باشد اما برای برخی از مردم ممکن است خواب کافی ۵ یا ۱۰ ساعت باشد.

خواب برای حافظه و عملکرد بدن بسیار ضروری است پس هرگز آن را شوخی نگیرید و تلاش کنید تا خوابی منظم داشته باشید .